【ダイエッター必見！】ピラティスの頻度は？週何回でやればいいの？

2025年5月22日 2025年5月22日

Nami

「ピラティスってダイエットに効果あるの？」「週に何回やれば痩せるの？」

こんな疑問をもったことはありませんか？

結論！ダイエット目的ならピラティスは「週3〜5回」が理想です！

ピラティスは体幹を整え、姿勢改善や代謝アップに効果的なエクササイズ。直接的な脂肪燃焼というより、“痩せやすい体を作る”ことが得意。

今回は、「ダイエット目的でピラティスを始めたい方」に向けて、理想的な頻度や続け方のコツを詳しく解説していきます。

ダイエット目的ならピラティスは「週3〜5回」やろう

ピラティスをダイエット目的で行う場合、理想は週に3〜5回の実施。

「えっ、そんなに？」と感じるかもしれませんが、最初は1回あたり10〜20分程度でOKです。

継続的に体を動かすことで、少しずつ体幹が鍛えられ、姿勢が整い、代謝が上がり、「なんとなく太りやすかった体」が「自然に引き締まった体」に変化していきます。

ピラティスがダイエットに効果的な理由。それは……

特に女性の場合、ストレスやホルモンバランスの乱れによる「なんとなく太る」を感じている方が多いのではないでしょうか？

ピラティスは、そういった「体の内側」から整えていくアプローチに強く、脂肪燃焼系エクササイズと組み合わせることで、より効果を発揮します。

「いきなり週3〜5回、しかも20分もやるのは無理…」という方。

ご安心ください。最初の目標は「週5日、5分だけ」でも十分です。

ダイエットは何よりも習慣化がコツ。モチベーションが低くても続けられる強度・時間でやるのをおすすめします。

ピラティスは、正しい呼吸×正しいフォームで行うことで、短時間でも深く筋肉に効かせることができます。

例えば、5分で以下のようなポーズを1〜2個だけやってみるだけでもOK。

時間より“質”が大切なのがピラティスの特徴。たった1つの動きを正しく丁寧にやるだけで、体がじんわり温まってくるのを感じられますよ。

初心者がピラティスを始めるときに意識したいのが、「正しいフォーム」で行うこと。

自己流で続けてしまうと、骨盤のゆがみや姿勢のクセを見逃し、思うような効果が得られないこともあります。最初はインストラクターに見てもらいながら、ピラティスを行うと良いでしょう。

インストラクターは、自分自身では気づけない骨のずれや動作の癖を丁寧に見極め、正しい動きへと導きます。

もし「本当に効果を出したい」「プロに見てもらいたい」と思ったら、私が主宰する「Nami Pilates」で一緒に始めてみませんか？

オンラインや横浜での対面レッスンを受け付けています。

あなたの体に合わせた丁寧な指導で、無理なく理想の体へと導きます。

ピラティスは基本的に毎日やってもOKなエクササイズです。

ピラティスメゾットを生み出したJoseph.H.Pilatesは朝30分のピラティスを欠かさなかったそうです。

むしろ、毎日ピラティスをすることで体の変化に気づきやすくなり、「今日は体がかたいな」「今日は呼吸がしやすいな」など、自分自身との対話の時間になります。

ただし、筋肉痛が強いときや疲労が溜まっているときは休息も大切。

無理せず「昨日よりちょっとだけできたらOK」くらいの気持ちで継続することが、最終的な成果に結びつきます。

ダイエット目的でピラティスを始めるなら、理想は週3〜5回、1回10〜20分。

でも最初は「毎日5分」でもOKです。

体の中からじわじわ整っていく感覚を味わいながら、焦らず、楽しく続けていきましょう。

忙しい日々の中でも、ピラティスを通じて「自分のための5分」をつくること。それがきっと、痩せる以上に大切な、“自分を大切にする習慣”になりますよ。