【ピラティスダイエット】寝る前10分で痩せ体質に！【初心者向け】
Namiこんにちは！オンラインと横浜・みなとみらいを中心に活動するピラティスインストラクターNamiです♪
「昔はちょっと食事制限すればすぐに痩せられたのに、今は全然減らない……」
そんなふうに感じていませんか？
30代になると代謝が落ち、ストレスや忙しさから運動や食事管理が続かず、「何をしても痩せない」状態に悩む方が増えます。
とくに、日々忙しく働く方にとって、ダイエットは“気になるけど後回し”になりがち。
でも、だからこそ取り入れてほしいのが「寝る前10分のピラティス」です。
運動が苦手な方でも、体をほぐしながら脂肪燃焼スイッチを入れることができ、寝ている間の代謝アップにもつながります。
今日からできる！寝る前ピラティス3選（初心者向け）
まずは初心者でも無理なくできる3つのピラティスエクササイズを紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあればOK！
①アーティキュレーティングショルダーブリッジ
効果：お尻・お腹・ハムストリングスの強化と背中のストレッチ
- 仰向けに寝て、膝を立てて足と膝をこぶし一個分に開く
- 息を吸って準備
- 息を吐きながら、お尻の穴を天井に向けるように骨盤→腰→背中の順に床から持ち上げる
- 息を吸ってキープ
- 息を吐きながら、背中→腰→骨盤の順にゆっくり下ろす
10回を目安にやりましょう。
ポイントは足の裏全体で床を押すこと、足と膝はこぶし一個分の幅をずっと変えないことです。
スイミング
効果：姿勢改善・体幹強化・背中痩せ
- うつ伏せの姿勢からスタート
- 両手をYの字に伸ばす
- 右手と左足をゆっくり持ち上げて伸ばす
- 息を吸いながらキープ
- 息を吐いて元に戻す
- 反対側も同様に行う
お腹を引き上げて腰が反らないように意識しましょう。
③マーメイド
効果：わき腹のストレッチ、腰方形筋の強化
- 横座りになる（マーメイド座り）
- 背筋を伸ばし、片手・片肘を横に床へつく
- 反対側の手を上に伸ばし、息を吸う
- 息を吐きながら、体をゆっくり起こしTの字
- 息を吸って、吐きながら反対側へ倒れる
- もとにもどる
- 5～8回繰り返したら脚を逆側に入れ替えて行う
骨盤が浮かないように、お尻はしっかり床につけることを意識しましょう。
わき腹にストレッチがかかけられて、とても気持ちのいいマーメイドは、私の一番のお気に入りのエクササイズです。
もっと本格的にレッスンを受けたい方は「Nami Pilates」がおすすめ
「続けられるダイエットがしたい」
「自己流でやっているけど合っているか分からない」
「体を引き締めたいけど、ハードな運動は苦手」
そんな方に向けて、“バランスを整え、しなやかな体をつくる”をコンセプトにしたオンライン＆オフラインのピラティスサロン 「Nami Pilates」 をご用意しています。
10分の積み重ねが“自分の体”を変える
寝る前のたった10分。
でもそれを毎日続けたら、半年後、1年後のあなたの体と心は大きく変わります。
30代は“自分の身体と本気で向き合うタイミング”。
完璧じゃなくてもいい。疲れている日は1ポーズだけでもいい。
少しずつ、「自分のための時間」を積み重ねていきましょう。
あなたが自分の体をもっと好きになれるよう、「Nami Pilates」は全力でサポートします。
