【実体験】運動嫌いな私がヨガ＆ピラティスで3カ月で-5kgダイエットに成功した話

こんにちは！横浜・みなとみらいで活動するピラティスインストラクターNamiです。

「運動が苦手」「ジムに通っても続かない」「汗をかくのがイヤ」――そんな方でも、ちゃんと続けられて、ちゃんと痩せられる方法があります。

それが「ヨガ」と「ピラティス」を組み合わせたダイエット習慣です。

私はぶっちゃけ怠惰を極めるタイプの人間で、絵に描いたような三日坊主。ですが、ゆるく始めたピラティスとヨガを続けた結果、3カ月で-5kgに成功しました。

本記事では、運動が苦手な方でも取り入れやすく、かつ結果を出せるヨガ×ピラティスの活用法を詳しくお伝えします。

ヨガとピラティスの違いとは？ダイエット効果があるのはどっち？

まずは「ヨガとピラティスって何が違うの？」という誰もが抱く疑問から。

ダイエットという観点でいえば、脂肪を燃焼させるのはピラティスの方が即効性があります。

ただし、ヨガには心を落ち着かせて“食べすぎ”を防ぐ効果があり、併用することで相乗効果が生まれるのです。

3カ月で-5kg！おすすめの頻度とスケジュール

ダイエットで最も大切なのは「続けること」。運動に苦手意識がある方におすすめなのは、無理のない範囲で習慣化していくことです。

【1カ月目】週7回、5分からスタート

朝の支度前や寝る前に軽くポーズを取るだけでOK！

1日たった5分でも、“運動する習慣”を身につける1カ月にしましょう。

習慣化のポイントは2つ。

まずは「スイッチ」を決めること。

例えば「朝起きてカーテンを開けた直後に動く」「水を一杯飲んだらやる」など“いつも無意識にやっているルーティン”の前後に組み込むことで、意志がなくても自然と体が動くようになり、習慣化しやすくなりますよ。

2つ目のポイントは「やりすぎない」こと。

ダイエットは始めた一番初期がモチベーションが高いもの。最初にたくさん頑張って燃え尽き症候群で続かなかった……なんて経験をしてきた方は多いはず（かく言う私もその一人笑）。

だから最初はどんなにモチベーションが高かろうが、体力が余っていようが「もっと動きたい」というムズムズを抑えて習慣化に専念しましょう。

脳に、体に刷り込ませるのです。

最初に習慣化してしまうと低モチベーションモードのときでも、意志不要で体が動くようになるからとても楽にできますよ。

【2カ月目】週3〜4回は15〜20分に

徐々に動きに慣れ、体が変化し始めるタイミング。

1カ月目で習慣化した毎日5分はそのままに、時間がとれた日はさらに10～15分運動する時間を増やしましょう。

体幹トレーニングを中心に、代謝アップを目指すと良いですよ。

【3カ月目】週4〜5回、30分でしっかり引き締め

食事にも気を配れば、-5kgは現実的！

仕事などで募ったストレスも解消され、気づけば「動くのが気持ちいい」と感じるようになりますよ。

ポイントは、“完璧”を目指さないこと。そして睡眠時間は削らないこと。

睡眠時間が少なくなると食欲も増し太りやすい体に。

7時間以上の睡眠時間を確保したうえで、いっぱい動きましょう！

自宅でできる！初心者向けヨガ＆ピラティスの簡単メニュー

いきなり難しいポーズを取り入れる必要はありません。まずは「続けられること」が最優先です。

ヨガのおすすめポーズ

キャット＆カウで背中や肩甲骨ほぐし。

チャイルドポーズで全身リラックス。

ダウンドッグで全身ストレッチ。

ピラティスのおすすめエクササイズ

アーティキュレーティングショルダーブリッジで、お尻・お腹・腰あたりを強化。

ハンドレッドで腹筋強化。

プランクで体幹力アップ。

朝の支度前に3ポーズだけ、寝る前に5分だけ…そんな“小さな積み重ね”が、3カ月後の体型を大きく変えてくれます。

フォームの癖や体の歪みにはプロのサポートが必要

初心者がピラティスやヨガを行うときに一番難しいのが、「正しいフォームでできているかどうか」の判断です。

特にピラティスは、骨盤の角度や背骨の動かし方など、細かい体の使い方が重要。

ですが、自分ではなかなか気づけないもの。実際に「効果が出ない」「逆に体が痛くなった」という声も少なくありません。

そんなときに頼れるのが、プロのインストラクターです。

👉 「Nami Pilates」では、オンラインや対面のマンツーマン指導であなたの骨格や動きのクセをチェックして、最短で結果が出るよう丁寧にサポート。

ピラティス初心者の方、何から始めたらいいか分からない方、ぜひ一度体験レッスンにお申し込みくださいね。

怠惰な私でも変われた！

私も昔は「ピラティスって意識高い人がやるものでしょ？」と思っていました。でも体重が増え、体型の崩れに悩むようになり、「何か始めなきゃ」と思ったときに出会ったのがピラティスでした。

YouTubeを見ながら自己流で始めたものの、効果はイマイチ。思い切ってインストラクターに習ってみると、1回目から体が軽くなり、呼吸の深さも違うことに気づいたんです。

そこから週3回のペースで続けて3カ月。体重は-5kg、ウエストは-7cm。今では「運動ってこんなに気持ちいいんだ」と思えるようになりました。

あなたも3カ月後には「痩せて変わった私」に！

ヨガとピラティスは、運動に苦手意識がある方にもおすすめの効果的なエクササイズ。

毎日30分やる必要なんてありません。

5分でも10分でもいいから、続けること。それがダイエット成功への第一歩です。

そして、より効果的に、より安全に体を変えていきたいなら——

👉 「Nami Pilates」では、あなたの目標や体に合わせたレッスンを提供しています。

「一人じゃ続かない」「正しくできているか不安」そんな方は、ぜひ一度体験レッスンへお申し込みください。

あなたの理想の体づくりを、全力でサポートします！